「最終目標是在自己的身體中感到自在，沒有疼痛，不受限制和約束，與自己的本質合而為一，達到完整與圓滿。」 – Juliu Horvath
在練習GYROKINESIS®墊上嬋柔運動時，常常會有一些神奇的時刻 – 當我的脊椎做著螺旋運動，每一節椎骨慢慢鬆開活動時，我感覺到在體內開啟了更多空間。這不只是身體上的空間，更是一種能量的空間。每一次呼吸，氧氣都會慢慢流入那些平常被我忽略的小角落。我感覺內在的空間變得更大了，瞬間，我有了足夠的空間可以純粹地存在。
這就是為什麼我會一次又一次地被GYROKINESIS®墊上嬋柔運動吸引。體驗到內在的寬廣感不僅改變了我身體的感覺，也改變了我看世界的方式。雖然外在環境沒變，但我的身體變得更柔軟了，能量更流暢了，我感受世界的方式也變得更柔和、更開闊了。
「呼吸創造動作，動作創造呼吸；兩者一起效果加倍。重要的是，要在不同的動作中使用適合的呼吸強度和品質。」 – Juliu Horvath
什麼是GYROKINESIS®墊上嬋柔運動？
GYROKINESIS®墊上嬋柔運動是Juliu Horvath開發的一種全面性動作方法，透過流暢有節奏的動作序列來活動全身。這個練習最早叫做Yoga for Dancer「舞者瑜伽」，現在已經發展成一個精密的系統，透過流動、螺旋的動作來刺激神經系統，增加活動範圍，並建立功能性的力量。
不像許多只專注於單一肌肉群的運動，GYROKINESIS®墊上嬋柔運動把身體當作一個整體來看。這種練習融合了瑜伽、太極拳、游泳和舞蹈的元素，但它有自己獨特的特質和原則。
課程通常在椅子和墊子上進行，不需要特別的器材。每堂課都像是一段旅程：先用溫和的動作喚醒感官、鬆開身體，然後進行各方向的脊椎運動，最後以整合性的動作結束，讓人同時感到精神煥發又平靜安定。
GYROKINESIS®墊上嬋柔運動的三個關鍵概念
1. 骨盆的收窄 (Narrowing of the Pelvis)
這個基本原則在脊椎的每一節之間創造空間。當我們正確練習時，身體的能量向上通過脊椎，同時雙腿和雙腳與地面連接。在這些相反的力量之間，骨盆找到最好的位置，支撐脊椎，在不壓迫的情況下創造長度。
2. 第五線 (The Fifth Line)
這個概念指的是流經脊椎往頭頂、手臂和雙腿的中心能量通道。與其說是解剖結構，不如說是連接身體中軸的能量中心線，讓練習者從核心向外移動，創造各個方向的整合流動動作。
3. 種子中心 (The Seed Center)
這是身體所有動作和能量的來源——力量和活力的起點。從這個中心（位於下腹部或臍輪）出發，讓動作隨時連接回這個中心，是整個練習中很重要的概念，創造貫穿全身的整合和完整感。
創始者的故事
Juliu Horvath透過自己的康復旅程發展了GYROKINESIS®墊上嬋柔運動。作為一名專業芭蕾舞者，他曾受過嚴重傷害，包括跟腱斷裂和背部椎間盤受損，這些傷勢足以讓他結束舞蹈生涯。為了恢復健康，他隱居到維爾京群島的聖托馬斯(St. Thomas)，專心練習瑜伽、冥想和探索各種動作。
在這段深度個人探索中，他創造了一套幫助自己身體康復的動作系統。最初稱為「舞者瑜伽」Yoga for Dancer的練習，現在已經發展成全球知名的GYROKINESIS®墊上嬋柔運動——一種適合各年齡、各種身體狀況的人尋找身體自由和平衡的練習。
GYROKINESIS®墊上嬋柔運動帶給我的禮物
吸引我持續練習的是它帶給我的那些超越動作本身的禮物：
- 身體內在的寬廣感，讓頭腦和心靈更清晰
- 釋放日常生活累積的身體緊繃
- 改善脊椎活動度，自然地讓姿態更挺拔不費力
- 與呼吸更深的連結，甚至在面對壓力時也能應用
- 透過有節奏、流動的動作自然產生的冥想品質和動態靜心
- 帶來既踏實又提升的新能量頻率
也許最珍貴的是GYROKINESIS®墊上嬋柔運動教會我如何從『中心』移動——不管是身體上還是能量上。這種中心性的記憶存在身體裡，慢慢地變成我們日常生活中隨時可用的資源，幫助我們可以更優雅、更少反應性地面對生活的挑戰。
無論你現在處於什麼狀態，這種溫和的呼吸移動、搖動、轉動，都會接納你現在的樣子，不管你身體僵硬、正在恢復受傷，或只是想要更有身體意識的生活方式。
放鬆身心的邀請
接下來的5週，我會提供一個特別系列，專注於透過GYROKINESIS®墊上嬋柔運動放鬆——主要在椅子上進行。這些課程會探索溫和的動作，在忙碌的一天結束時，帶你體驗創造內在寬廣感和輕鬆感～
我們會一起探索溫和的脊椎運動、配合呼吸，跟著身體的自然節奏活動，重新連接我們與生俱來的智慧。
如果你對體驗這種練習感到好奇，歡迎跟我聯絡喔！不管你是想緩解身體僵硬、尋找平靜時刻，還是對更有身體意識的生活方式感興趣，這堂課都能提供一條溫和的探索路徑。
身體知道如何自我療癒——而我們，只需要給它一點空間來記起。
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